na obwody

[...] mniej na sztandzie i robilem 3x10 to chyba cos czulem po tych 24h, w kolejnym tygodniu gdzie robilem 3x11 na pewnmo czulem bol w bicepsach, a w trzecim tygodniu przy 3x12 bol byl jeszcze mocniejszy. Dołóż ciężaru jeśłi jest za lekko a zwiększanie powt nie przynosi efektu ale najważniejsze jest skutek jeśli obwody rosną to wszystko jest w porządku

jestem po około 3 miechach masowki i chce zmienić plan , ostatnio robiony to push,pull z rocznego planu riona , obwody urosły prawidłowo w pasie się nie zalałem, czy dobrym p[omysłem w tym momencie byłoby np. przejście na góra/dół split z partią 2 razy w tyg by nadal częściej uderzać miesięń ? Myślałem również o podziale na heavy/light gdzie w [...]

ok. na dzien 1.lipca 09 przy ok.60,5kg bylo tak (bez napinki, bo nie umialam napinac i nie mialam co pewnie), costam juz cwiczylam - obwody, fbw potem... - biust 85cm - talia 66cm - biodra 96cm - bicek 27cm - udko 55 cm teraz: po czasie i priorytecie na plecy przez 5tyg. (ale waze 58,5/ 59kg, wiec dramatycznie malo jak na mnie) jest: - biust 87cm [...]

Cześć, Od jakiegoś czasu anonimowo czytam i śledzę tematy na forum i chyba dojrzałem do tego by poprosić o pomoc i konsultację. Moja historia ze sportem i siłownią jest dość szarpana. Jakieś 4,5-5 lat temu ważyłem około 120kg i to był ten moment gdy stwierdziłem, że muszę coś zrobić. Przez 1,5 roku regularnie ćwiczyłem na siłowni + rower i [...]

czyli 2-3 tygodnie powiny starczyc ... ? i jeszcze jedno robic obwody ze stalym ciezarem ? rozumiem ze 2-3 obwody na treningu w zupelnosci starcza ... ? "- E Eee Eeee Edi. To nie raaaaj ? - A co to za raj, ktory dzis jest a jutro go nie ma" "Pamiec innych o mnie jest moja wiara w siebie"

Majbah - na siłce ćwiczę 5 miechów, z tego na poważnie to 4, więcej stażu mam w SW. Przytyłem przez te 4 miechy 5 kg. Poszło dość tak w obwody, w bebech praktycznie niezauważalnie, ale dla mamy już jestem grubym, napakowanym koxem. Ona chyba koxów nie widziała. Muszę jej foty niektórych z SFD pokazać

[...] na siłowni do 22:00 i mimo, że jeszcze jem wieczorem to mi się chce rano jeść. W dzień nietreningowy może ten posiłek zamienić, czy nie ma sensu? Dzisiaj zrobiłam już dwa obwody, nie mam zakwasów chociaż ostro zaczęłam.Nie mierzyłam się jeszcze, ale już czuję, że mi zeszło. Jutro zrobię pomiar będzie 1 tydzień. Zmieniony przez - nomorecravings [...]

[...] Ann mi to podrzuciła przed wiekami i od tamtej pory czuję się Jej drugą połówką tutaj \-) Gdybyś miała wolną chwilę, to szczerze polecam \-) Na kolejnych stronach też jest inna, zaczynająca się od 100 pompek, jednak uważam, że te gdzie obwody się powtarzają, są przyjemniejsze }:-( Rzeczywiście znikasz };-) Trzymaj się tam mocno };-)

Na początku sugerowałbym porządne wyznaczenie zera bilansowego, utrzymanie się na nim przez ok. 2tyg następnie uciąć 300kcal i obserwować obwody.

[...] w końcu zauważyłem efekty redukcji. Z brzucha zdecydowanie zeszło trochę smalcu. Co prawda kraty jeszcze nie ma, ale to kwestia czasu. Jutro wejdę na wagę i zobaczę jak tam obwody. http://pics.tinypic.pl/i/00635/6k1d511rdxg4.png BARKI+TRICEPS+PRZEDRAMIĘ 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x20 2. Winda na dolnej bramie 4x20+ jedna seria powolne [...]

[...] do karku 15,15,8,20 5. Wiosło na maszynie siedząc 15,15,15,15 , pojedynczo 15,15 6. MCNPN 10,10,8,6,6 7. Przyciąganie górnego drążka do brzucha w opadzie 15,15,15 1. 3 obwody: spięcia,skręty,opuszczanie nóg, wymachy kettlem http://pics.tinypic.pl/i/00635/p3k12sql1d0y.jpg Jutro robię zakupy, obowiązkowo białko,witaminy i dodatkowo może kupię [...]

REDUKCJA DZIEŃ 52 Wczoraj strasznie męczący dzień, nie miałem kiedy dodać wypiski. Micha trzymana była ;-) Dziś od rana strasznie mało energii. Humor i samopoczucie też gorsze, w szkole (na 8 lekcji) tylko 100g ryżu i 180g mięsa więc głodówka w uj. Następny posiłek był przed treningiem o 20, a wszystko zjadłem około 12. O 17 musiałem coś zarzucić [...]

[...] jakiś mocniejszy zarzucę bo tego MMB to już pod koniec puchy w ogóle nie odczuwałem, może jedynie potliwość bardziej na plus. Waga stoi w miejscu - 82,3kg. Jeśli chodzi o obwody to na wysokości pępka spadł 1cm, ale w pasie nie spada dlatego obcinam 100kcal i zobaczymy jak to poleci. http://pics.tinypic.pl/i/00635/6k1d511rdxg4.png TRENING ZE [...]

[...] kawa, herbata zielona _________________________________ 06.01 - piątek trening PP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x efekt: :)) przez pol godziny dochodzilam do siebie %-) i znowu mi cos strzyknelo w posladku, pozostalosci po niefortunnym szpagacie ;-D [...]

Weszlam dzis na wage,poprostu korcilo mnie.I tak jak myslalam przytylam,ale nie wiem bo obwody w sumie takie same.W nawiasie z 26 czerwca Waga 71,600(71,100) BF 33,6%(33,4%) biust 102(105) talia 80(82) pas 90(92) biodra 110(110) udo 67(66) biceps 32(32) lydka 40(39) Wkleje zdiecia ale troszke inaczej bo tylko gora9cora spi i nie mial mi kto [...]

[...] 6. 7 przysiadów 7. 5 pompek 8. 10 brzuszków 9. 5 pompek 10. 7 przysiadów 11. 30 skoków przez skakankę 12. 1 minuta "krzesełka" przy ścianie 13. 5 pompek 14. 25x skip A 3 obwody, łączny czas 20:06 tętno po - zawałowe, zapomniałam zamówić karetkę }:-( później włączyło mi się konkretne ssanie na jedzenie a to już koniec dnia @-) skip A - [...]

Wylicz swoje obecne zapotrzebowanie - teoretyczne zero kcal, wskocz na nie i obserwuj co się dzieje, jak będzie podlewać, to przytnij kcal, jak masa ciała i obwody(pożądane) będą stały przez kilka tygodni - dodaj kcal. Makro wyjściowe przyjmij klasyczne - ok 2g białka /kg masy, około 1g tłuszczu, reszta węgle.

[...] 2kg/30powt/2serie podsumowując obciązenie jedynie zwiększyłam na suwnicy z 25 na 30kg .. ;/ Tak sobie myśle, że może jednak warto by wprowadzić ten trening dzielony.. 2 obwody to juz troszke dla mnie za mało, a jak dodam jeszcze jeden to troche za dużo siedzenia na siłowni.. no chyba że zmniejsze liczbe powtórzeń, ale za to zwiększe [...]

[...] szczescie zrobilam dokladne pomiary wiec jest z czym porownywac i ku mojemu zaskoczeniu (bo szczerze mowiac zdziwilam sie bo myslalam ze zadnych zmian nie ma) gdzie niegdzie obwody sie zmienily.. 30.09.2011 5.10.2011 WAGA: 65.5 65.1 łydka 38 38 udo [...]

Dobrze, że odpuściłaś te obwody, mądrze zrobiłaś. jutro ze względu na zmęczenie DNT, mam nadzieję?:->